En este artículo voy a comentar los puntos BÁSICOS a tener en cuenta para perder peso de forma sostenible y permanente (sin efecto rebote).
Antes de empezar a mencionar punto por puntos los aspectos más relevantes, me gustaría dejar claro un concepto, el de déficit calórico
Déficit calórico
Se refiere a consumir menos calorías de las que gastas, este concepto es básico, si no conseguimos gastar más de lo que consumimos, todos nuestros esfuerzos serán en vano .
El gasto energético lo podemos conseguir mediante el entrenamiento, la nutrición o el NEAT (non exercise activity thermogenesis), que se puede definir como el gasto calórico no relacionado con el ejercicio o como el gasto energético de nuestro día a día (movernos, caminar, subir escaleras, pasear al perro, hacer una mudanza…)
1- Entrenamiento de fuerza
A pesar de la creencia popular tradicional de que el cardio debe ser el pilar básico de un entrenamiento enfocado a la pérdida de peso, no es así .
En entrenamiento de fuerza favorece el mantenimiento o la ganancia de masa muscular, propiciando a largo plazo que nuestro objetivo de bajada de peso ( o mejor dicho, pérdida de porcentaje graso) sea más sencillo.
El músculo en reposo, de por si ya gasta más calorías que la grasa, y cuando entrenamos teniendo esta base de masa muscular, mucho más, sin dejar de tener en cuenta los marcadores de salud y estética corporal , que son mucho mejores.
2- Nutrición
Sin profundizar demasiado, la nutrición debe ser balanceada, sin ser restrictiva y por consecuente tener déficit o exceso de lo que serían unos valores normales de macronutrientes y micronutrientes.
Si que debemos procurar que nos ayude en el déficit calórico, pero sin obsesionarnos y prestar demasiada atención a factores que no son relevantes como:
- Cuantas comidas se hacen al dia
- La hora en que se llevan a cabo
- Consumir hidratos de carbono después de cierta hora
- Suplementación deportiva
3- NEAT
Es un factor INFRAVALORADO y del que poco se habla, pero que se puede aplicar como herramienta para la pérdida de peso, ya que de hecho, el NEAT supone un gasto de calorías mucho mayor del que se pueda conseguir mediante el entrenamiento, y aplicando pequeños hábitos en nuestro dia a dia (ir andando al trabajo, subir las escaleras del metro o de tu casa, dar un paseo etc) puede ser de gran ayuda.
