A continuación voy a enumerar que EJERCICIOS seleccionar para conseguir el objetivo del título de la forma más eficiente posible.
1- Pres de banca.
Ejercicio multiarticular en el cual hay capacidad para levantar mucho peso en comparación a otros ejercicios, y que trabaja en primera instancia el pectoral en su totalidad, el tríceps i la parte anterior del deltoides (hombro). El trabajo del hombro va a variar en función de la técnica ejecutada en este ejercicio.
2- Dominadas o jalón
Pongo los dos ejercicios juntos porque ambos tienen similitudes en el patrón de movimiento y por ende trabajan mas o menos los mismos grupos musculares. Simplemente deberás elegir uno en función de tu nivel.
1- Jalón.
Ejercicio poliarticular donde los principales grupos musculares que trabajan son el dorsal, bíceps, músculos interescapulares(romboides, trapecio medio…etc) y antebrazos, también hay cierta implicación del deltoides posterior(hombro).
2- Dominadas.
La principal diferencia entre Dominadas y Jalón es que las dominadas, al ser un ejercicio en suspensión (menos estabilidad) van a trabajar otros grupos musculares de estabilizadores ( como la cabeza larga del bíceps, abdominales, glúteos etc)
2- Pres vertical (Pres militar)
Ejercicio poliarticular de empuje hacia arriba donde trabajas el hombro en su totalidad como motor principal, el tríceps y en menor medida el haz clavicular del pectoral(pectoral superior)
Como he mencionado antes, se trata de seleccionar ejercicios que trabajen muchos grupos musculares, de esta forma no perdemos tiempo con infinidad de ejercicios.
Con estos tres ejercicios trabajaremos de forma global y equilibrada todos los grupos musculares que he mencionado, incluidos los brazos, que a pesar de no habar sobre ningún ejercicio específico de brazos, trabajan más que suficiente interviniendo en todos los otros.
