Mucho se ha hablado al largo del tiempo sobre cual es el mejor entrenamiento para perder eso, y MUCHO ha ido cambiando el paradigma a medida que el tiempo ha pasado y la ciencia ha intervenido.
Existen muchas variables para perder peso, y el entrenamiento es solo una de ellas (de hecho ni tan siquiera es la mas importante ) todo va en función del caso en concreto, pero sin duda, si hay que elegir alguno me centraría en el siguiente:
Un entrenamiento que combine ejercicios de fuerza de alta carga ( es decir, que te cueste realizar las repeticiones) con ejercicios aeróbicos de alta intensidad( que tanto tus pulsaciones como tu respiración se vea aumentado al largo del ejercicio)
El entrenamiento de fuerza tiene como beneficio principal el aumento de masa muscular y por ende la repartición de nutrientes ( esto quiere decir que cuando nosotros comemos algo, al realizar este tipo de entrenamiento, el musculo se llevará la gran parte de nutrientes y no la grasa, manteniendo nuestro % graso a ralla)
El entrenamiento cardiovascular tiene como objetivo conseguir aumentar el gasto energético (quemar más calorías) y favorecer la pérdida de grasa.
PD: Aqui solo estoy comentando los beneficios más importantes enfocados a la pérdida de grasa.
Parece ser que la opción más eficiente es combinar estos dos tipos de ejercicios en un mismo entrenamiento, consiguiendo los beneficios de ambos tipos de actividad física en una misma sesión.
Un ejemplo práctico de un prototipo de entrenamiento de estas características podría ser el siguiente, realizando una serie de un ejercicio y luego sin descanso la del próximo, hasta finalizar la ronda de ejercicios.
1- Sentadillas
2- Bicicleta
3- Flexiones
4- Cinta
Espero que con este pequeño artículo introductorio tengáis una idea general de como diseñar vuestros primeros entrenamientos si ese es vuestro objetivo.
